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6. 與自己期望不符：警務人員本身也常不切實際地視自
己為“超級英雄”的角色，而與現實脫節，造成期望落
差的壓力。
7. 變動無常：經常變動勤務時間與地點，造成適應上的
困難。
8. 無法兼顧家庭：難得與配偶或家庭共享天倫之樂。
9. 未來缺乏保障：不斷對退休後的生活感到着急。
10. 其他：升遷可能性小，工作負擔太重，缺少適當補償
及調劑身心之機會。
以上足見警察職業壓力不但來源廣泛，而且影響深
遠。隨着社會發展迅速，民眾對警務人員的訴求亦不斷
提升，來自社會、經濟、家庭、婚姻、教養、人際關係與
自我發展等方方面面的因素，造成人員心理困擾，有可
能影響身心健康及工作績效，因此，必須予以適當的調
適，藉以提升人員正面心態，避免趨向抑鬱與焦慮，並
積極培養符合警務人員應有的幸福感體驗。
四、休閒活動的概述
美國密西根大學的一項研究顯示，休閒滿意度是普
遍幸福感的一項預測指標
6
。尤其當休閒被定義為“工作
之外的生活 ” 時，休閒更成為個人整體幸福感的最佳預
測因子
7
。透過科學研究在眾多能夠提升幸福感的措施當
中，休閒活動是其中一個最有效的方式，然而，如何適
當合理地通過休閒活動調適壓力以至增進幸福感，而不
至本末倒置、適得其反？“正向心理學”理論得為我們提
供科學的指導根據。
( 一 ) 休閒的定義與重要性
“休閒 ”是構成幸福感的一個重要組成部分。其中
一種對休閒的定義為：凡是人們希望從事、自願為尋求
樂趣、娛樂、自我修養，或是那些人們自己決定的目標，
但不是為了得到物質報酬所進行的活動
8
。人類在閒暇時
間會尋找消遣活動，被認為是一種人類的天性。
“每天工作八小時、休閒八小時、睡眠八小時！各人
並無差異，每天都擁有 24 小時，但能否妥善運用時間，
會關係着你的未來成就、健康與幸福的程度
9
！”按照斯
坦福大學心理學系榮譽教授 Philip Zimbardo 於其著名
的《津巴多時間心理學》上的理論為基礎，加上個人化
的相應調整，則可以優化出最適合於個人的生活節律安
排。當然，睡眠的八小時並不建議再壓縮，畢竟充分的
睡眠與健康狀況直接相關，故不能長期剝奪個體的休息
時間。而工作與休閒的分配比例，則端看個人的實際需
要。然而，現代社會生活緊張，競爭激烈，於此應激狀
態之下，人們多主張“ 勤有功，戲無益 ”的態度。往往視
工作為上，休閒為輔，期望通過投放更多於工作來換取
幸福感。其實，適當的休閒活動可以直接提升幸福感，
同時能夠有效疏導工作及生活壓力，更有助提升主觀幸
福感及滿意度。因應個人需要構建適當的休閒活動文
化，是符合現代社會健康生活的科學體現。
( 二 ) 休閒活動的特性與功能
按照現代社會的概念，休閒就是除了工作與其他必
要責任外，可自由運用以達到鬆弛、娛樂、個人發展以
及社會成就等目的的活動。休閒活動的特性如下：
1.
餘暇時間：必須有餘暇時間，才能有休閒，因此工作
不能算是休閒。
2. 自願的：休閒是自願而不受外力強制的，活動者可依
照自己的興趣加以選擇。
3. 有樂趣的：休閒應帶給活動者心靈、情緒或身體上的
愉快、滿足及輕鬆。
4. 建設性：可以消遣的活動很多，但若違反善良風俗、
習慣或道德時，就不能列入休閒活動。例如賭博等，
雖然也是消磨時間的方法，卻因缺乏建設性，不能視
為休閒活動。
5. 生存之外的：凡為了生存而做的一切活動，不具備休
閒的性質，所以飲食和睡眠不能算是休閒。然而同
6.
Campell, Converse and Rodgers, 1976.
7.
Mar tin E.P. Seligman, Authentic happiness: Using the new positive psychology to realize your potential for lasting
fulfillment.
8.
余民寧：《幸福心理學》，心理出版社，2015 年，第 273 頁。
9.
Philip Zimbardo & John Boyd, The time paradox; The new psychology of time that will change your life.
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