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康文化，從而調適壓力與排解心理困擾，提升生活樂
趣、效能感、滿足感與幸福感。
五、警務人員休閒活動的正向選擇與規劃
綜上所述，鑑於警察職業的特殊性，導致警務人員
產生心理困擾的程度高於普遍群體，同時基於休閒活動
有助於調適心理困擾，從而提升生活滿意度與幸福感。
因此，警務人員應該積極構建休閒活動健康文化，以保
障個人及家庭身心健康發展，同時亦有利於提升警務工
作的績效。
如何選擇適當的，既符合自身需要的，又能達到有
效調適以至提升自我的休閒活動，是警務人員必須認真
思考的問題。根據警察工作性質的特性與個人所需，配
合休閒活動的功能，警務人員選擇休閒活動可以參考以
下的建議。
( 一 ) 警察工作性質與休閒活動的正向選擇
警務工作劃分不同的工種，大部分的警務人員需要
擔任前線工作，受不定的天氣與外界環境影響，而且工
作性質多消耗體力。有些工種需要與犯罪分子進行智慧
角力，抽絲剝繭並長期進行嚴謹的部署與思考。有些工
種需要與犯罪分子正面交鋒，工作性質處於應激狀態。
有些警務人員則從事內部文書處理工作，需要耗費更多
的精神與腦力。基於警務工作與崗位的不同類型，人員
對選擇休閒活動時需要符合相關需要。例如工作消耗軀
體能量較大的、工作環境較不穩定的、應激狀態較明顯
的工種，人員可以考慮選擇較靜態的、舒適的休閒活動，
比如多參與創作或思考類型的休閒活動，從而達到淨化
與放鬆軀體與心靈的效果；工作長期處於思考的、精神
高度集中的狀況，則可考慮多參與體能類的休閒活動，
藉透過各色各樣的戶外活動、體育或球類運動，平衡工
作時思想高度集中而導致的繃緊狀態。如果工作需要長
期於辦公室處理文書檔案，更需要增加能夠充分舒展身
體及精神心靈等相關休閒活動的參與時間，以保障身心
機能健康發展。
( 二 ) 警察工作時間與休閒活動的正向選擇
輪值工作是警務工作的特性，日夜顛倒的輪值方式
一方面對健康與生活構成一定影響，而且也縮窄了個人
在社交方面的發展。輪值工作人員於選擇休閒活動時，
要注意活動本身可以方便隨時進行，不然，當休閒時卻
不具備進行休閒活動的客觀條件，則喪失了休閒活動的
意義。
休閒活動是於餘暇時間進行自己自願的、有興趣的
活動，最理想是能夠天天參與 ( 按實際情況與活動而
言 )，於餘暇時間即能夠進行。輪值工作人員基本上每
天工作時段不相同 ( 基本四至五天為一個循環 )，如果輪
值人員參加了一個“ 攝影興趣班 ”，每天晚上七時至九時
學習兩小時，則恐怕課程結束時，人員的出席率只處於
偏低狀況。所以選擇活動時需留意活動的時間安排，很
多有益身心的休閒活動在參與的時間上較具彈性，更有
的可以自行安排時間。輪值人員應該積極尋找、主動參
與，以免因此讓寶貴的餘暇時間消極而被動的投放於電
視熒幕上，看電視確實可以令人放鬆、高興，卻也會讓
人昏昏欲睡、虛弱、消極與被動，美國有研究指出，看
電視的情緒狀態，長期而論，是偏向抑鬱的
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。
( 三 ) 警察工作模式與休閒活動的正向選擇
警隊作為一支“ 部隊 ”，團結一致共同守護社會治安
是我們的責任。然而，這個是警隊整體的理念與精神，
現實中警務工作也會以個人或小組等模式進行的。無論
是以團體性工作為主還是以獨立工作為主要工作模式的
警務人員，都有參與休閒活動的必然需要。
作為每天工作八小時以上的警務人員，如果工作模
式是團體形式進行的，可更多的考慮選擇享受個人的、
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余民寧：《幸福心理學》，心理出版社，2015 年，第 278 頁。
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