警訊93期 2014年第二季

23 5. 嬰兒有一位成功戒煙的父親，感到 非常驕傲。 為了更加加強 A 君改變的效果，建議在 睡前躺在床上作自我催眠的練習，還可以加 上遞減式語句，如下： 1. 今天我只抽一包煙也感到很自在， 很舒服，明天只抽 10 支也一樣舒 服及自在； 2. 今天我只抽 10 支煙就感到很自在， 很舒服，明天只抽 5 支也一樣舒服 及自在； 3. 今天我一支都不抽也一樣感到很自 在，很舒服。 當上述技巧穩定後，開始進入中期階 段，輔導員教導 A 君自我想像法，在放鬆 的狀態下加入想像的意念，想像自己正在抽 煙，自己化身成有毒的尼古丁氣體，從自己 的口腔進入，由鼻呼出，過程中經過口腔、 食道、支氣管、肺等人體器官，由於尼古丁 本身具有極強的揮發性，容易溶入血液及依 附在其他器官中，毒素逐漸透過血液進入人 體主要器官，當抽滿一包香煙後，肺部即時 呈現變黑、變臭及功能下降，令身體出現咳 嗽，頭痛，頭暈等徵狀（這部分之前已給 予 A 君看過一些用豬肺進行抽煙實驗的影 片），整個過程完成後，看到自己衰老的面 容上布滿了早衰的皺紋，喘息多痰的咳嗽， 焦黃的手指及發黑的牙齒，哮喘和心臟病發 作，以及太太及孩兒遠離自己，孤單獨自生 活。用這種想像中的場景，使心理上產生厭 惡感，從而加強斷絕抽煙的念頭。 為了更鞏固戒煙的效果及持久性，往往 最後階段則由輔導員進行深層的催眠（強調 是半醒半睡的狀態），因為對於催眠感受性 較高的戒煙者能收到立竿見影的效果。輔導 員在深催眠狀態下直接暗示：如“抽煙有害， 抽煙令人厭惡”或“催眠醒來後再抽煙時會 感到焦臭、頭昏、眩暈＂等暗示語句。通過 這種直接的暗示，往往一次就能見效。對催 眠不深的人，也可用上述自我催眠想像的意 念來暗示，達到戒煙目的。 以上是一名真實戒煙的例子，要提醒大 家一點，由於利用催眠治療幫助戒煙是根據 個人戒煙的目標而設置，所以每一個人在催 眠下的暗示語句亦會有所不同，戒煙應由自 己目標出發，建立更多的正面信息及支持理 據，戒煙的目標將會成功。此外，不論是那 一種戒煙方法，復抽的機會也會隨著時間長 短及意志力成反比，我們應在一些場合或狀 況下（包括：無聊時、開心或不開心時、早 起或睡覺前、上廁所、跟朋友聊天或打牌、壓 力大煩躁時、喝酒及與同事或朋友小休時）， 反覆提醒自己盡量減少接觸香煙，這樣才會 減少復抽的機會，維持良好的健康生活。