警訊93期 2014年第二季

22 曾建文 心理輔導員 心靈加油站 如何利用催眠幫助戒煙 現今社會進步飛速，人們工作壓力增加 和生活負擔加重，各人有著各種的舒壓方 法，有些透過運動、聊天、釣魚、睡覺、瑜 珈、閱讀等，這些都是正面的方法來舒壓， 但也有不少人採用負面的舒壓方式，例如： 抽煙、賭博、飲酒、沉迷網路遊戲等等。長 期處理不合理的生活模式，導致身體處於一 種亞健康狀態。 以抽煙來說，不少人會用「壓力大，想 抽根煙」做藉口，但生活壓力大，單靠抽煙 其實無法真正地舒緩壓力，反而造成不可收 拾的結果—煙癮。目前，在全球共有 11 億 煙民，據世界衛生組織統計二十世紀有近 一億人死於抽煙，目前煙草流行每年導致 540 萬人死亡。 現時社會有很多不同的戒煙方法，例 如：新一代戒煙藥 Champix、催眠治療、 針灸治療、尼古丁香口膠、意志力訓練、激 光戒煙、電子煙、小組輔導等等，這些當中 最有效的戒煙方法是服用戒煙藥物（高達 40%）、其次是催眠（高達 30%）、針灸（達 24%）、尼古丁香口膠（達 10%）、意志 力及小組輔導（達 6%）等等，除了催眠治 療、意志力訓練及小組輔導外，其他方法均 需服用藥物、接受創傷性治療或使用代替品 來戒除煙癮。 以下輔導員引用一個真實例子教導如何 使用自我催眠幫助戒煙：在一個陽光普照的 早上，一名保安部隊人員（以下稱 A 君） 親臨輔導室，希望輔導員能夠協助其成功戒 除煙癮。在晤談之中，發現 A 君已有 11 年 吸煙的紀錄，最近幾個月為了抽煙問題，經 常與家人發生爭執，令自己情緒起伏較大， 影響工作表現，所以前來輔導室接受心理輔 導。經輔導員深入了解爭執原因後，原來太 太懷孕了 4 個多月，二手煙對於太太來說 非常不健康，以及影響胎中的小孩。有見及 此，A 君決心戒煙，由於 A 君意志力非常薄 弱，曾 3 次戒煙也終告失敗，所以希望藉由 輔導員的幫助下成功戒煙。輔導員評估 A 君 的動機後，發現催眠治療對於增強 A 君改變 的動機及決心，建議 A 君學習自我催眠的方 法。在初期階段，教導 A 君使用最簡單易行 的自我放鬆方法，先取其一個放鬆的坐姿， 逐步令全身肌肉慢慢放鬆，閉雙眼或凝視一 點（如：原子筆尖），將注意力高度集中於 自己的呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，來回數 次後細心聆聽自己呼吸時所發出的聲音，讓 自己沉靜，不久便會進入催眠狀態，每日 2 至 3 次，每次半小時左右。或者也可用另一 種放鬆方法，從頭皮開始至下肢逐步放鬆各 部分肌肉，引導自己進入催眠狀態。若進入 恍值的催眠狀態之後，可用下述語句作自我 暗示： 1. 對我來說，抽煙等於吸入有毒的氣 體，是引發一切疾病的根源； 2. 我的生活非常精彩，要好好珍惜和 保護自己的身體，在工作上創一番 事業及照顧我的家人； 3. 抽煙會損害我的神經，降低我的記 憶力，經濟受損失，我厭惡抽煙； 4. 太太吸入二手煙會令胎兒不健康 發展；