56 O triângulo da mudança emocional Se as emoções são uma característica humana inata, porque estamos tão pouco habituados a lidar com elas? O que nos impede de nos conectarmos com as nossas verdadeiras emoções? E que métodos nos podem ajudar a ultrapassar estes obstáculos e a reconhecer, vivenciar e processar as nossas emoções essenciais? Para responder a essas perguntas, precisamos de um modelo de emoções visual, fácil de compreender e prático: (Veja a Figura 1 abaixo). Defesa (Defense) — A defesa é um mecanismo de protecção psicológica que nos permite evitar temporariamente o processamento de emoções complexas ou conflitantes, através de comportamentos de evitamento, ignoramos ou interrompemos temporariamente os sentimentos emocionais para lidar com a situação presente, tornando-nos insensíveis, distraídos ou isolados. Muitos comportamentos viciantes, como fumar, abusar do álcool ou jogar, derivam do desejo de escapar de emoções negativas como ansiedade, depressão ou pânico. Da mesma forma, pessoas que procrastinam repetidamente ou que são obsessivas com detalhes perfeccionistas sentem-se frequentemente frustradas, com falta de confiança ou até com uma baixa autoestima, a procrastinação permite-lhes evitar confrontar esses sentimentos. Supressão (Suppression) — A supressão emocional tem frequentemente origem em experiências de infância, regras familiares ou eventos significativos ocorridos mais tarde na vida. Durante o crescimento, os cuidadores principais da família de origem podem ter negligenciado ou impedido a expressão emocional por meio de palavras, de actos ou de atmosfera geral da família. Este padrão de interacção internaliza-se gradualmente nas regras tácitas do indivíduo para lidar com as Defesa Evitar sentimentos: crítica, perfeccionismo, procrastinação, comportamentos viciantes, etc. Emoções essenciais medo, raiva, tristeza, detestação, alegria, excitação O estado aberto do verdadeiro eu calmo, curioso, conectado, empático, confiante, corajoso, claro Supressão de emoções ansiedade, vergonha, culpa emoções, tornando-se cada vez mais rígido com a socialização e as grandes experiências de vida. Além disso, certas emoções consideradas inaceitáveis pela própria pessoa também são suprimidas e filtradas. Por exemplo: quando um/a cuidador/a se sente aliviado/a ou até feliz quando a sua mãe, gravemente doente, que necessitava de cuidados de longa duração, faleceu, ele/ela pode achar que essa emoção é moralmente incorrecta, levando-o/a a sentir vergonha e ansiedade por a ter experimentado. Emoções Essenciais (Core emotion) e Estado Aberto — as emoções essenciais são compostas pelas emoções básicas do ser humano, sendo a nossa reacção emocional mais real e genuína. As emoções essenciais reflectem o que realmente sentimos, desejamos e necessitamos. Por isso, só ao contactarmos com as emoções essenciais podemos alcançar um estado mental de calma, abertura e clareza, ganhando confiança e motivação para enfrentar a vida e a pressão. Tanto o lado esquerdo como o direito do triângulo emocional são mecanismos psicológicos que impedem o contacto com a emoção central. Estes mecanismos são geralmente profundamente enraizados e operam fora da nossa consciência. Com a prática regular dos exercícios seguintes,
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