55 培養積極心態與情緒表達 積極心態是“情緒達人＂的重要特質之一。 學會轉化負面情緒，尋找積極的解釋和觀察不同 的觀點，可以幫助我們更好地應對困難和挫折。 同時，有效的情緒表達也是關鍵之一。以下提供 一些置換想法的例子給大家參考： 實踐情緒調節技巧 “情緒達人＂自身擁有一系列有效的情緒調 節技巧。這些技巧包括：深呼吸、冥想、正向自 我內在對話和身體運動。深呼吸可以幫助放鬆身 心，冥想可以培養專注力集中和平靜心境，正向 自我內在對話可以轉化負面思維，而身體運動可 以釋放壓力並增加快樂激素的釋放。 實踐情緒共情和支持他人 成為“情緒達人＂不僅僅是關心自己的情 緒，也包括關注他人的情緒。學會共情，即理解 和感受他人的情緒，並提供支持和安慰。這可以 建立更深層次的人際關係，並對他人的情緒狀態 有積極的影響。 總體來說，若我們要成為“情緒達人＂，這 是一件不容易的事，需要長時間來不斷實踐和練 習，若一旦成功，這將為您的生活帶來巨大的影 響。透過學習上述六個步驟，我們能夠在面對壓 力和情緒波動時保持冷靜和平靜。通過自我調整 和關注整體的心理健康，我們能夠找回心靈平 靜，並在生活中獲得更多的快樂和滿足。 負面情緒誘發觀點 應對觀點 怎麼試都沒用，我從來沒把事 情做好過。 不論結果如何我都一定要試試 看，至少有試有機會。 接下來會有一些不好的事會發 生，我感覺得到。 我不知道接下來會發生什麼 事，但這種不好的預感有時候 並不準確。 我必須持續關注這個想法、懷 疑或顧慮 我在這件事上花了太多時間， 現在該做點別的事了。 我必須勝任自己做的每件事， 並且完美地做好。 沒有人是完美的，我是個普通 人，也會犯錯。 每個人都要喜歡我。 沒有人能被每個人喜歡，所以 我會碰到不喜歡我的人。 我再也受不了了。 這不是世界末日，我一定可以 活下去。 我控制不了對這件事的擔心。 光是擔心沒有用，擔心得再多 都無法左右事情的發展，只會 害得我不開心。 我不想讓別人失望。 取悅所有人是不可能的，還會 害得我精疲力竭，就讓這件事 過去吧。 我不能掌控這種局面。 我只要把自己能做的事做好就 好，即使我無法完全掌控整個 局面。 置換想法練習 https://emotion.meditation365.cc/%E8%87%AA%E6%88%91%E6%83% 85%E7%B7%92%E7%AE%A1%E7%90%86%E4%B8%83%E5%80%8B%E6%94%BE% E9%AC%86%E6%96%B9%E6%B3%95%EF%BC%9A%E6%89%BE%E5%9B%9E%E5% BF%83%E9%9D%88%E5%B9%B3%E9%9D%9C https://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5098438
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