51 心理輔導員Psicólogo : 王瀚林 Wong Hon Lam (Kyle) 聯絡電話Telefone de contacto : 8799 7787 電郵地址Correio electrónico : HLWONG@fsm.gov.mo ditado “evitar, embora vergonhoso, é útil”. Essa frase contém uma certa verdade. Além disso, uma das marcas emocionais trazidas pelo stress acima mencionado é a alteração estrutural de rede neural biológica e a hiperatividade da amígdala, os quais resultam na percepção constante de sinais de perigo. Na verdade, a sensibilidade da amígdala está al tamente relacionada com a resistência mental. O treino de “consciência plena” é um dos mais importantes métodos de gestão do stress disponíveis actualmente, com eficácia comprovada. A “consciência plena” refere-se em direcionar a atenção para experiências internas ou externas e aceitar, experimentar e processar essas experiências conscientes com uma atitude de aceitação total e sem julgamento. As técnicas neurográficas demonstraram que 8 semanas ou mais de meditação e “consciência plena” provocam alterações estruturais e funcionais no cérebro. Em part icular, o cingulado anterior, responsável pela atenção, o córtex pré-frontal , responsável pela cognição de ordem superior e pela regulação das emoções, e o hipocampo, responsável pela memória emocional, ficaram mais espessos e, ao mesmo tempo, a actividade cerebral nestas partes do cérebro também aumentou. Além disso, a amígdala, que processa a informação emocional e envia sinais de alerta, diminui e torna-se menos activa. Estes resultados reflectem que, após um período de tempo em meditação silenciosa, a capacidade de uma pessoa manter a concentração aumenta, a sua capacidade de controlar as suas emoções reforça-se e torna-se menos suscetível a respostas impulsivas às emoções. Em terceiro lugar, as relações interpessoais pos i t i vas são uma componente impor tante da resiliência psicológica, e o apoio social e o sentimento de pertença que se sente são fundamentais para uma rápida reconstrução psicológica após acontecimentos stressantes. A qual idade das relações sociais é mais importante do que o número de amigos. As redes sociais podem fornecer mais do que apenas ajuda material ou recursos, e os estudos revelaram que a empatia, a compaixão e os comportamentos altruístas que uma pessoa obtém de boas relações íntimas podem reduzir significativamente o sofrimento emocional. Pelo contrário, a solidão é o maior factor de r isco para a depressão e o compor tamento suícida, e as políticas de distanciamento social e de isolamento adoptadas durante os anos da epidemia aumentaram o fosso entre as pessoas e bloquearam o estabelecimento de interacções interpessoais. Agora que a epidemia terminou, é importante reunirmo-nos com os amigos, restabelecer as nossas redes sociais e participar em actividades física e mentalmente gratificantes, como o exercício físico e a exposição à natureza. Uma rotina saudável, uma boa alimentação e interacções interpessoais positivas são as coisas mais impor tantes para a recuperação após um acontecimento stressante. O corpo lembra-se das feridas da mente. A epidemia dos últimos anos trouxe um trauma colectivo à nossa sociedade, deixando cicatrizes profundas e superficiais na mente de todos. Muitas pessoas podem optar por não ver ou pensar sobre isso, mas sim por se resignar e continuar a lutar pelas suas vidas. Mas as feridas negligenciadas são como bombas enterradas nas profundezas do solo, e ninguém sabe o dia em que vão explodir e estragar a vida de alguém. Mais vale olharmos para o nosso próprio coração, enfrentarmos as feridas do nosso coração, falarmos connosco próprios e aceitarmos a nossa vulnerabilidade interior ao mesmo tempo, talvez esta seja a única forma de recuperarmos-nos das feridas e sairmos da escuridão.
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