58 心靈加油站 Estação de Reabastecimento Espiritual 正向心理 快樂人生 Psicologia positiva, Vida feliz 曹艷琼 心理輔導員 澳門保安部隊事務局DSFSM Psicóloga, Chou Im Keng (Karen) 心理學家馬丁．沙利文博士（Martin E. Seligman）經過多年研究，提出了一條 「快樂方程式」。快樂方程式：H=S+C+V （Happiness 快樂指數 = Set Range 天 生的快樂幅度 +Circumstances 現實環境 和個人際遇 +Voluntary Activities 個人控 制範圍）。他指出快樂有 50% 是來自天生 的快樂幅度，即個性，有些人天生較易開 心，有些則較易憂鬱；現實環境和個人際遇 佔 10%；而個人控制範圍，即你的態度、 想法及行動，佔 40%。這條方程式告訴我 們，外在環境的影響比想像中為低，快樂有 40% 是由你決定的，掌握在自己手中；正 如有句話說得很好 " 你能找到理由難過，你 也能找到理由快樂 "。所以，快樂與否很大 程度取決於我們的選擇。 人人都希望每日能夠開心快樂地生活， 然而，社會愈進步，都市人愈不快樂；尤其 是新冠肺炎大爆發這三年間，百業蕭條，經 濟及就業環境變差，都市人生活壓力增加， 抑鬱症及自殺個案不斷攀升，要保持快樂的 心境並不容易。1998 年，心理學家馬丁． 沙利文（Martin E. Seligman）提出正向 心理學（Positive Psychology），教人尋 找積極，正面的人生，亦是近年來心理學發 展的新趨勢。正向心理又稱為正面思考或積 極思考；是指遇到挑戰或挫折時，人們會產 生解決問題的企圖心，透過不斷的訓練以改 變思維，以及強化正向力量面對挑戰。然 而，想要擁有正向心理，就要有正向思想和 正向性格；要擁有正向思想，除了將現有的 正向思想發揚光大，更要懂得把負面思想轉 換成正向思想。
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