33 1. 當憤怒的時間太長／憤怒的程度太強 因為憤怒以致情緒久未平伏，不斷重複想 著，甚至影響睡眠和胃口，或感覺到自己的 憤怒情緒太強烈，不能專注。 2. 在言語和行為上失控 想在言語和行為上報復對方，罵人，粗言穢 語，破壞物品，將自己的憤怒發洩其他人身 上，甚至打人或自傷。 既然避免不了，那可以怎樣應對？ 當我們發燒頭痛，可以服用消炎止痛藥； 面對憤怒，我們都可以有當下的即時處理，讓 情況不致惡化。 1. 呼吸：注意自己的呼吸，想著「放鬆」二字， 數數，剛開始用這個方式時可以數到認為可 以令自己平靜為止，不斷練習，直至找到一 個適合自己的時間。 2. 調低說話聲量：曾經流行一句「大聲唔代表 惡」，既然如此就不用大聲，大聲就有一定 程度的不友善，當感覺到憤怒時，更要細聲 地說話。 3. 聆聽：這個憤怒的當下，更加需要聆聽對方 （可能是一個人 / 一個處境）的想法，若情 況許可，最好用紙筆記錄，透過聆聽對方和 在喜、怒、哀、樂的情緒中，相信憤怒是比 較難令人接受，當我們表達憤怒，更是容易被標 籤為釋放負能量，但憤怒或生氣如同開心快樂都 是人類很原始的情緒反應，如果情緒沒有出口， 它就會停留或堆積在身體內，時間久了變成身體 或心理疾病。可記得當我們憤怒時，心跳加速、 呼吸加快、肌肉收緊、面紅耳赤、口乾等等的身 體反應嗎？如果經常有這些憤怒時的身體反應， 不患病才怪。所以我們更需要正視憤怒情緒，但 怎樣的憤怒才需要處理呢？ 心靈加油站 Estação de Reabastecimento Espiritual 處理憤怒 Lidar com a raiva 蔡瑞珍 心理輔導員 澳門保安部隊事務局DSFSM Psicóloga, Choi Soi Chan ( Doris )
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