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51 三、善用工作中的休息時間 無論是哪一更的上班時間，建議利用工作中的休 息或用餐時段，安排 5-10 分鐘靜坐閉目養神，狀態 與第一階段的非快速眼動睡眠接近，此時身體既可以 得到短暫的休息，精神也容易被喚醒。如果想用一段 放鬆音樂協助，在免費網站 YouTube 內鍵入「放鬆 音樂」或「睡眠音樂」也可以找到相關的材料。 四、自製黑夜 尾更下班回家的路上，戴上太陽眼鏡，減少接 收光線。睡覺時放下窗簾（加上遮光布效果更好）、 耳塞、眼罩，可以令睡房隔絕外界光線和噪音，欺 騙大腦現在是黑夜，為將要小睡的 4-5 小時作預備， 有助入睡。 五、不得已要用藥助眠時 1. 服用經醫生處方的安眠藥，多向醫生報告用藥反 應，有利藥量調整。 2. 即使睡不好，在睡眠中途不宜服安眠藥，這可能 令醒後仍會神智不清的恍神狀態。 3. 儘管不得已要借助藥物入睡，也要養成睡前放鬆 習慣。 希望以上的建議有助你睡得安好，本文特別鳴謝 幾位受訪的資深輪班警察同事，慷慨分享他們規劃睡 眠時間和運動，如果你有好的輪班睡眠或輪班的生活 模式，歡迎發電郵至 scchoi@fsm.gov.mo 或致電 87997690 與筆者分享。