警訊116期 Revista da P.S.P. 116

47 　　另外，運動能促進新陳代謝，令身體更快排走過 多的壓力荷爾蒙，刺激腦內褪黑激素的分泌，有助提 升睡眠質素。如果你有失眠的困擾，不妨多作運動， 尤其是晚飯一小時後，進行散步、快走或慢跑等運動， 然後洗個熱水澡，既能將一天的辛勞盡消，感覺輕鬆， 亦會更容易入睡。 　　有些情緒病的個案不願意接受精神科藥物的治療， 他們擔心對藥物有依賴以及產生很多副作用，在這種 情況下，我會強力推薦他們進行運動療法，因為大量 運動的效果等於服食了一顆抗抑鬱藥，個案往往聽到 這樣的神奇效果都會有較大的動機去運動。 運動療法小貼士： 1. 堅持：運動的成效不會立竿見影，必須持之以恆。 如果有抑鬱焦慮等問題，只要你堅持四個星期運動， 情緒困擾將得到很大的改善。 2.合適 ：根據個人體質、興趣及性格，選取合適的運動， 只有選擇自己喜歡的運動方式才可以持續下去，並讓 其成為習慣，否則，可能鍛鍊沒多久就感覺索然無味 而放棄。 3. 計劃：為自己訂立一個運動計劃，養成至少每週運 動三次、每次三十至四十五分鐘，運動的強度可循序 漸進。 4. 頻率：跑步的時間以傍晚為宜，速度應至少每分鐘 跑 120 步，頻率為每周至少跑 3 次，每次堅持跑 30 ～ 50 分鐘。研究顯示，有氧運動能有效地改善患者心理 健康，而無氧運動對心理健康沒有改善作用。 5. 模式：選擇自己喜歡的鍛鍊模式，如果你喜歡游泳， 不必強迫自己去跑步，如果你喜歡看電視的話，也可 以在電視機前邊看電視邊慢跑，而且在家運動更不受 天氣影響。例如快走、跳繩、跑步、游泳、健身舞等 有氧運動都是不錯的選擇。 6. 友伴：相約家人或三五知己一同運動，強健身心之 餘亦可相互支持，增進彼此的情誼。 　　我們身處於生活步伐急速的現代社會中，壓力的 來源有工作、生活、人際關係或社會等等，壓力是都 市人無法避免的一件事情。透過運動，我們不但有強 健的身體，還可以舒解壓力、抵抗抑鬱、減輕焦慮不 安、改善失眠，甚至還可促進人體大腦分泌出感到快 樂、幸福的物質，令我們產生好心情。期盼在警隊中 能形成一股運動的風潮，大家可以利用午休時間或 下班後，換上運動裝束，相約三五知己大家一起去運 動。我深信勤運動，大家身心都會更健康。你今天運 動了嗎？