警訊116期 Revista da P.S.P. 116

46 這些運動包括跑步、游泳、騎單車、舉重、健身舞或 球類運動等等。 　　安多酚（Endorphin）稱為腦內麻藥，是天然的 止痛劑，對人體的止痛效果居然是嗎啡的 6 倍以上， 並能給人以愉快感、對減輕心理壓力具有獨特的作用， 缺乏這種物質會使人有痛苦體驗，產生抑鬱，多分佈 於神經系統中。目前已有實驗證明，人體在運動過程 中可以促進安多酚（Endorphin）的分泌，尤其是高 強度的運動，分泌量更加多。還有一種說法指出，伴 隨著安多酚（Endorphin）分泌而產生的感覺，會引 起依賴性的身體中毒，經常運動的人，往往會發現， 只要幾天不運動就會感到渾身不自在，這或許就是安 多酚（Endorphin）在作怪。不過這跟酒精中毒或毒 品上癮的症狀完全不同，運動中毒只會為身體帶來好 處，讓心情更輕鬆愉快，生活更感到幸福圓滿。 運動可以有效改善抑鬱、焦慮等情緒病： 　　運動時，大腦亦會分泌大量多巴胺（Dopamine） 的化學物質，它是一種神經傳導物質，它主要負責大 腦的情慾，感覺，將興奮及開心的信息傳遞，所以大 腦中的多巴胺水平越多，也越能讓你產生快樂的感覺。 　　美國杜克大學的科學家研究發現，運動能有效地 治療抑鬱症及防止病情惡化，在預防疾病復發的問題 上其效果甚至比專門用以對抗抑鬱情緒的藥物更加顯 著。此外，研究亦顯示經常坐著不動的人，罹患抑鬱 症的機會是經常運動的人的兩倍。運動除了能改善抑 鬱情緒，亦有鎮靜及舒緩焦慮情緒的作用，這是由於 運動可以降低壓力荷爾蒙的分泌，又可分散我們的注 意力，把我們暫時帶離緊張、不安、焦慮的環境，所 以有一種「越動越快樂」的感覺。 心靈加油站 Estação de Reabastecimento Espiritual 越動越快樂：談運動療法 Mais exercício, mais feliz: falar sobre a terapia desportiva 曹艷琼 心理輔導員 澳門保安部隊事務局 DSFSM Psicóloga, Chou Im Keng (Karen) 　　健康快樂是每個人最大的願望，尤其是新型冠狀 病毒肺炎目前在全世界肆虐，健康快樂顯得更為珍貴。 而且，我們從小便認識到運動對身體有益，它的益處 真是多不勝數。無論運動的目的是為了提升體能、改 善體質、減肥、健身……有越來越多的人發現，運動所 帶給他們的，不再只是強壯的身體，或窈窕的身材， 運動更能令人減壓，降低不安情緒，是治療焦慮及抑 鬱這些負面情緒的「最佳良藥」。在過去輔導的過程 中，我也非常鼓勵個案多做運動，曾經有一位患有抑 鬱症的個案，經過一段時間的跑步運動，不但抑鬱症 不藥而癒，而且還培養出對跑步的興趣，現在已是馬 拉松的常客了。 你知道什麼叫做「跑步者的愉悅感」（Runner's High) 嗎？ 　　大多數有跑步習慣的人都明白此道理，「跑步者 的愉悅感」（Runner's High）是指當運動量超過某一 階段時，體內便會分泌安多酚（Endorphin），這種 物質不僅令人興致勃勃，甚至產生開心及幸福的感覺，