60 2. Encarar as dificuldades como desafios: Na vida, nem tudo corre como desejamos, embora não possamos mudar o que já aconteceu (como um término de relacionamento ou a perda de um emprego), podemos encarar e lidar com as dificuldades com uma atitude positiva, vendo-as como uma oportunidade e um desafio, e não como um obstáculo ou fracasso. Aprender com as dificuldades faz-nos crescer, tornando a vida mais resistente e o interior mais forte. 3. Cultivar um pensamento racional: Quando encontrar dificuldades, deve manter- -se calmo e analisar os assuntos sob uma perspectiva objectiva e racional, evitando entrar em pensamentos e emoções negativos, porque isso só pode desgastar o espírito e deprimir a vontade. Além disso, quando encontrarem um contratempo, o estado de espírito pode ser muito mau e difícil, por isso, querem livrarse desta situação o mais rápido possível; no entanto, nunca devem tomar decisão importante quando estão emocionalmente instáveis (por exemplo, divorciar-se, demitir-se, etc.), para não se arrependerem no futuro. 4. Aceitar com atitude equilibrada a transformação das coisas no mundo: Há um ditado popular que diz que “a vida é mutável”. A mudança é a lei eterna, a vida tem sempre situações favoráveis e adversidades, e as adversidades e as dificuldades são uma parte inevitável da vida. Quando nos deparamos com situações difíceis, focamo-nos nas coisas que podemos mudar. Acreditamos que há sempre mais soluções do que dificuldades. Além disso, há coisas que, mesmo fazendo o melhor, não podem ser resolvidas, temos de aprender a aceitar ou a ceder. 5. Praticar mais exercício físico para fortalecer a saúde física e mental: Deve-se manter um estilo de vida saudável, conjugando o trabalho com o descanso e desenvolvendo o interesse pessoal. De acordo com o estudo, a quantidade de dopamina libertada pela corrida é apenas logo a seguir à pelo amor, e os efeitos resultantes de um elevado número de exercícios físicos assemelham-se aos da tomada de um medicamento antidepressivo. Por isso, recomenda-se praticar actividades desportivas com frequência, especialmente quando estão deprimidos, o que pode reduzir o stress e os pensamentos desordenados, também pode fortalecer a saúde física e mental, elevando a experiência emocional positiva e aumentando a capacidade de resistência. O ideal será praticar exercício físico três vezes por semana, com a duração de 30 minutos cada. 6. Criar uma rede de apoio mútuo para ultrapassar nos tempos difíceis: Quando enfrentamos dificuldades, os familiares e amigos são sempre o nosso apoio mais importante. Eles não só nos podem ajudar concretamente, mas também nos podem dar conselhos ou opiniões, bem
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