57 Cultivar uma mentalidade positiva e manifestações emocionais A m e n t a l i d a d e p o s i t i v a é u m a d a s características mais importantes para um “mestre das emoções”. Ser capaz de transformar as emoções negativas em positivas, procurar explicações positivas e observar diferentes pontos de vista permitem-nos enfrentar melhor as nossas dificuldades e frustrações, e simultaneamente, a manifestação emocional eficaz é também uma das chaves fundamentais para atingir esse objectivo. Seguem-se alguns exemplos de outras formas de pensamentos para referência: 心理輔導員Psicólogo : 曾建文Tsang Kin Man (Calvin) 聯絡電話Telefone de contacto : 8799 7691 電郵地址Correio electrónico : KMTsang@fsm.gov.mo Concretizar as técnicas de ajustamento emocional Um “mestre das emoções” possui um conjunto de técnicas eficazes de regulação emocional, incluindo respi ração profunda, medi tação, auto-conversa positiva e exercícios físicos. A respiração profunda pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, a meditação pode desenvolver a concentração e tranquilidade da mente, a auto-conversa positiva pode transformar o pensamento negativo em positivo, e os exercícios físicos pode aliviar o stress e aumentar a libertação de hormonas de felicidade. Concretizar a empatia emocional e apoio a outrem Ser um “mestre das emoções” não significa apenas p r eocupa r - se com as suas p r óp r i as emoções, mas também com as emoções dos outros. Ser capaz de empatizar, ou seja, compreender e sentir as emoções dos outros e oferecer apoio e consolação. Deste modo permite a criação de relações interpessoais mais profundas e ter uma influência positiva no estado emocional dos outros. De um modo geral, não é fácil tornar-se num “mestre das emoções”, isto requer um longo tempo de exercício e prática mas, logo que seja capaz, isso terá um enorme impacto na sua vida. Ao aprender os seis passos acima referidos, podemos manter-nos calmos e serenos perante o stress e as variações emocionais. Através de auto-ajustamento e concentração geral da nossa saúde mental, podemos reencontrar a nossa paz interior e obter mais felicidade e satisfação na nossa vida. Ponto de gatilho das emoções negativas Perspectiva em resposta Por mais que me esforce, nunca fui capaz de obter bons resultados. Seja qual for o resultado vou tentar na mesma, se tentar, terei possibilidade. Algo de mau vai acontecer a seguir, tenho este pressentimento. Não tenho a certeza do que irá acontecer a seguir, mas este mau pressentimento por vezes não é certo. Devo continuar a estar atento à essa ideia, dúvida e preocupação. Gastei muito tempo com isto, é altura de me dedicar a outras coisas. Devo ser competente em tudo o que faço, e atingir a perfeição. Ninguém é perfeito, eu sou uma pessoa normal, cometo erros. Todos são obrigados a gostar de mim. Nem toda a gente gosta de mim, por isso vou encontrar pessoas que não gostam de mim. Já não aguento mais. Isso não é o fim do mundo, vou ser capaz de sobreviver. Não consigo estar descansado com isto. A preocupação, em si, não adianta nada. Por mais que se preocupe não vai adiantar nada, apenas me deixa infeliz. Não quero desiludir ninguém. É impossível agradar todo o mundo, e isso só me vai deixar estoirado, vou esquecer isso. Não sou capaz de controlar esta situação. Vou fazer o meu melhor possível nesta situação, mesmo que não tenha o controlo de toda a situação. Exercícios de outras formas de pensamentos References： https://emotion.meditation365.cc/%E8%87%AA%E6%88%91%E6%83% 85%E7%B7%92%E7%AE%A1%E7%90%86%E4%B8%83%E5%80%8B%E6%94%BE% E9%AC%86%E6%96%B9%E6%B3%95%EF%BC%9A%E6%89%BE%E5%9B%9E%E5% BF%83%E9%9D%88%E5%B9%B3%E9%9D%9C https://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5098438
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