48 與心理韌性高度相關。靜觀練習 (Mindfulness practice) 是現今具有實證療效的重要壓力管理手 段之一。靜觀是指將注意力引導至內在或外在經 驗，而且以不加批判 (Non-judgmental) 及全然 接受 (Acceptance) 的態度去承接、體會、和處 理這些意識體驗。腦神經造影技術顯示，參與 8 週或以上的靜觀與冥想會為大腦帶來結構性和功 能性的改變。其中，受試者掌管注意力的前扣帶 回 (Anterior cingulate) 增厚、掌管高階認知和 調節情緒的前腦額葉 (Prefrontal cortex) 增厚、 以及掌管情緒記憶的海馬迴 (Hippocampus) 增 大，與此同時，這些部分的腦活動量亦錄得增長。 此外，處理情緒資訊和發出警示訊號的杏仁核 (Amygdala) 變薄以及活動性減低。這些結果反 映著，在參與一段時間的靜觀冥想之後，人的專 注持續能力會提高、控制情緒能力會加強、以及 變得較不容易受情緒影響而作出衝動性的回應。 第三方面，良性的人際關係是心理韌性的 重要組成部份，一個人所感受到的社會支持和歸 屬感是從壓力事件中快速心理重建的關鍵。社交 關係的質量比起朋友的數量更為重要，社會網絡 所能提供的不只是物質上或資源上的幫助，研究 發現一個人從良好而密切的關係中所獲得的同理 心、慈悲心和利他行為能顯著地降低情緒困擾。 與之相反，孤獨感是抑鬱症和自殺行為的最大風 險因素，疫情這幾年所採用的社交距離和隔離政 策正正增加了人與人之間的隔閡，阻斷了人際互 動的建立。如今疫情過去，我們應當與朋友相聚， 重新建立自己的社交網絡，並共同參與有益身 心的活動例如運動及接觸大自然，健康規律的作 息、良好的飲食習慣以及正向的人際互動是壓力 事件後恢復身心狀態的重中之重。 心靈的傷，身體會記住。這幾年疫情光景為 社會帶來的是集體性的創傷，每個人心目中都留 下了深深淺淺的疤痕。或許很多人都會選擇不去 看不去想，咬緊牙關繼續為生活拼搏下去。但忽 略掉的傷口就像深埋的炸彈，誰也不知道那一天 會爆發而弄得自己的人生一片狼藉。我們不妨照 看自己的內心，直面心中的創傷，與自己對話同 時接受自己內在的脆弱，也許這才是直正地撫平 傷口，走出陰霾的不二法門。 Em 26 de Dezembro de 2022, a Comissão Nacional de Saúde anunciou que, a partir de 8 de Janeiro de 2023, o novo tipo de coronavírus será oficialmente ajustado para “doenças de categoria B e gestão de nível B”. Ao mesmo tempo, várias estratégicas de prevenção e isolamento epidémicos foram significativamente libertadas, encerrando a vida antiepidémica de três anos e a China vai entrar na era pós- epidemia. No entanto, ao longo sofrimento destes três anos, o estilo de vida das pessoas já foi introduzido mudanças terríveis, muitas coisas que são normais foram consideradas anormais, e as coisas que são originalmente anormais foram gradualmente racionalizadas com paciência. Por exemplo, nestes três anos, as máscaras se tornaram uma necessidade e ainda uma parte de nosso corpo; durante a epidemia, as crianças que frequentam na escola com idade adequada nunca viram o rosto dos seus colegas e professores, mesmo por vários anos na escola. Quando pudermos tirar novamente as nossas máscaras e mostrar nosso verdadeiro rosto e conviver com os outros, pareceremos ansiosos e inquietos. Nesta era de fronteiras cada vez mais tênues entre o normal e o anormal, a saúde mental das pessoas enfrenta grande desaf io. Segundo a estatíst ica da Organização Mundial da Saúde (WHO), a prevalência de doenças mentais aumentou significativamente durante a epidemia, os diagnósticos de depressão aumentaram 27,6%, os transtornos de
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