警訊116期 Revista da P.S.P. 116

49 心理輔導員 Psicóloga : 曹艷琼 Chou Im Keng (Karen) 聯絡電話 Telefone de contacto : 8799 7693 電郵地址 Correio electrónico : ikchou@fsm.gov.mo Além disso, o exercício pode promover o metabolismo a expulsar mais rapidamente a cortisona excessiva do corpo, estimulando a secreção de melatonina no cérebro e ajudar a melhorar a qualidade do sono. Se sofre de insónia, pode fazer mais exercício, especialmente uma hora depois de jantar, como por exemplo passear, caminhar rapidamente ou correr devagar e depois tomar um banho de água quente, assim além de eliminar o cansaço do dia e ficar mais relaxado, mas também é mais fácil adormecer. Algumas pessoas com doença emocional não querem ser tratadas com medicamento psiquiátrico, por se preocuparem com a dependência de medicamento e a produção de efeitos secundários. Nesses casos, recomendo vivamente como terapia a prática de exercício, porque o efeito de fazer exercício é equivalente a um antidepressivo, sendo que as pessoas geralmente têm maior motivação para praticar exercício quando ouvem tais efeitos mágicos. Dicas para terapia por exercício: 1. Perseverança: A eficácia de exercício não será imediata, por isso tem de persistir. Se estiver a sofrer de problemas como a depressão e a ansiedade, desde que insista em quatro semanas de exercício, o stresse emocional será bastante melhorado. 2. Adequação: De acordo com a sua saúde, o gosto e a personalidade, escolha o exercício adequado, pois só com o exercício de que goste é que se consegue persistir, e desenvolver como um hábito, caso contrário, poderá se sentir entediado e desistir depois de um tempo. 3. Plano: Faça um plano desportivo, desenvolva pelo menos três vezes por semana, 30 a 45 minutos de cada vez, onde a intensidade do exercício pode ser gradual. 4. Frequência: O tempo de correr é preferencialmente ao final da tarde, a velocidade deve ser de pelo menos 120 passos por minuto, a frequência deve pelo menos 3 vezes por semana e insistir em correr por 30 a 50 minutos de cada vez. Os estudos demonstraram que o exercício aeróbico pode melhorar efectivamente a saúde mental dos pacientes, enquanto o exercício anaeróbico não tem efeito na melhoria da saúde mental. 5. Modo: Escolha o seu modo de exercício favorito. Se gosta de nadar, não precisa de forçar-se a correr. Se gosta de ver televisão, também pode correr enquanto assiste a televisão, e, o exercício em casa não é afectado pelo clima. Os exercícios aeróbicos, como a caminhada rápida, salto à corda, corrida, natação e ginástica aeróbica são todas boas escolhas. 6. Companhia dos amigos: Combine com os membros da família ou amigos para fazer exercício, para além de poder fortalecer a forma física, pode-se ainda dar ânimo um ao outro e aumentar a amizade. Estamos numa sociedade moderna, onde o ritmo de vida é rápido, as fontes de stresse vêm do trabalho, vida, relação interpessoal ou sociedade, etc. O stresse é algo inevitável para os habitantes da cidade. Através do exercício físico, não apenas temos um corpo forte, mas também aliviamos o stresse, resistimos à depressão, reduzimos a ansiedade, melhoramos a insónia e até promovemos a secreção do cérebro humano para sentir substâncias felizes, para que estejamos bem dispostos. Espera-se que se torne uma tendência de exercício na força policial, todos podem aproveitar o intervalo para o almoço ou depois do trabalho, vestir roupas desportivas e combinar com os amigos para praticar exercício juntos. Acredito que com o exercício frequente, todos serão mais saudáveis. Você já fez exercício hoje?