警訊106期 Revista da P.S.P. 106

59 2. Pouco equivale a muito, sendo suficiente quanto basta Independentemente do que tiver para fazer ou com quem estiver, identifique as coisas mais essenciais na sua vida e simplifique as complicadas, concentre-se nas mais prioritárias da sua vida e entregue-se totalmente às mesmas, por forma a evitar as coisas inúteis e a dar maior importância ao seu tempo, sobretudo o suficiente para a aprendizagem e o crescimento. Com a mesma atitude perante a vida, conseguirá criar certos hábitos de vida tais como reduzir a frequência de verificar o seu correio electrónico, de cuscar nas redes sociais e de responder às mensagens ou grupos sociais desnecessários ou sem interesse algum. 3. Nunca deve deixar o desporto O desporto em frequência apropriada contribui para moderar ou aliviar a sensação de fadiga. A prática de desporto pode ser um grande encargo para quem se sentir exausto, porém, se por esta razão ficar sem vontade de mexer, pode sentir uma fadiga ainda maior, por isso, deve tentar começar por fazer caminhadas ou alguns exercícios simples para esticar o corpo, quebrando assim e de forma gradual, o referido ciclo vicioso. Praticar desporto periodicamente e em quantidade certa favorece ainda o sono. 4. Estabelecer relações interpessoais que permitam transmissão dos sentimentos Sempre que nos deparamos com dificuldade, temos tendência para falar com alguém de confiança sobre a depressão mas não para ouvir muitos conselhos, sendo todavia a compreensão e a atenção de amigos ou familiares apoio e estímulo para lidarmos com as emoções e nos aliviarmos da fadiga mental. Os referidos métodos são básicos para aliviar a fadiga mental e parecidos com os elencados pelo Doutor Daniel Siegel no seu “prato para a saúde mental”, onde se incluem diversas áreas para o bem estar mental e a saúde física da nossa vida: relaxamento, concentração, tempo para reflexão, actividade física, brincadeira, sono e conexão. Alguma nutrição destas áreas irá tornar a vida mais simples e de melhor qualidade. 心理輔導員 Psicóloga : 蔡瑞珍 Choi Soi Chan ( Doris ) 聯絡電話 Telefone de contacto : 8799 7690 電郵地址 Correio electrónico : scchoi@fsm.gov.mo 服務時間 Horário de serviço : 星期一至四 Das 2ªs às 5ªs-Feiras, 09:00~13:00 14:30~17:45 星期五 Às 6ªs-Feiras, 11:00~13:00 14:30~19:30 翻譯：行政公職局 TRADUÇÃO: SAFP