警訊97期 2015年第二季

28 對抗負面的情緒，可以從思想入手，學習 正面積極的思維方式，即使面對挫折或人 生起跌，常抱平常心。 ２．當我們有一些過分負面，甚至輕生的念頭 時，要謹記這些思想往往是受病魔操控， 在抑鬱症患者中甚為普遍，其實這並非個 人的真正意願，當病情得到舒緩後，這些 思想亦會一掃而空，因此，患者切記要珍 惜生命！ ３．當出現抑鬱的症狀時，要向信任的家人及 朋友傾訴，尋求有效的治療，不要因為抑 鬱症的困擾而感到羞愧或自卑，接受自己 的感受及問題，保持信心及耐性，讓自己 康復過來。 ４．決心對抗抑鬱症，就要多做運動，建議患 者每星期做有氧運動 3-5 次，每次 30-45 分鐘，可以慢跑、騎腳踏車、韻律舞、健 康操等等，這些運動有助鬆弛身心、舒緩 壓力、幫助睡眠，同時能讓大腦釋放出天 然的抗抑鬱成分，如果能持續 4 星期以上， 患者多半會感受到明顯的改善效果，運動 也可幫助你在復原時逐漸減少用藥。 ５．進行日光治療：固定時間睡眠、起床，然 後曬太陽，一來可調整生理時鐘，二來曬 太陽可促進腦內血清素增加，能令我們情緒 亢奮，換言之，曬太陽能讓你的心情變好。 ６．重新調整生活節奏：許多抑鬱症患者生活 非常忙碌，忙到沒有自己的時間、沒有自 己的空間，所以沒辦法運動、沒辦法放鬆 自己，這時，要試著捨去較不重要的事情， 或請其他家人幫忙承擔家務，留點時間及 空間給自己，善待自己；學會放下、放開， 才能放鬆。 ７．不要訂立難於實現的目標或背負太多責任； 遇到問題，切勿拖延、逃避，應盡快作出 處理，有需要時向其他人尋求協助。 ８．擴闊自己的生活，發展多方面的興趣，常 與家人及朋友保持來往等等，一旦個人在 某方面發生問題，尚有其他的支持，不致 整個人倒下來。 　　抑鬱症如傷風、感冒一樣，只是一種暫時 的狀態，只要得到適切的治療，是可以完全復 原的，當抑鬱症被克服後，我們仍可以重拾生 命的樂趣，令人生重現希望。