警訊92期 2014年第一季

26 蔡瑞珍 心理輔導員 心靈加油站 為 生 活 而 工 作 「返工做到放工…」、「放工還要帶工作回家…」、「工作做不完…」、「日做夜做…」，周末仍要 回辦公室工作，放假仍記掛着工作，這是許多都巿人常遇到的生活畫面，花很多時間在工作上，生活的 重心似乎都側重在工作中，難道他們對工作真的那麼熱誠，日子久了，他們會否對工作產生倦怠感呢？ 到底什麼是工作倦怠感？有工作倦怠感的人，他們喜歡工作多於娛樂，只有工作，沒有生活，沒有 嗜好；睡眠時間短，除了睡眠，就是工作；很少放假，即使放假也要工作；體重增加或減輕；時間永遠 不夠用，沒有時間陪伴家人、與朋友約會，甚至休閒活動；忙碌過後感到空虛，用工作來證明存在感； 認為只有工作才能創造更多價值；為了表示他們是最好的，任何事都要親力親為，不需要他人幫助完成 更多的工作量；抱怨工作繁雜，難以完成；強迫自己做到完美；忽視個人的生理和心理需要。當一個人 缺乏休息和嗜好來調息充電，日子久了，工作效率會下降，反而因為少了休息而影響工作表現，更難從 工作中得到滿足和快樂，不變成倦怠症才奇怪；另一方面，身體也較容易出現身心症，例如：頭痛、腹瀉、 心悸、高血壓等明顯生理不適的情況，由於這些徵狀源自心理、壓力和負面情緒，所以即使做身體檢查 也無法找到生理病變的原因。 既然生活中不能沒有工作，怎樣可以令生活與工作平衡，避免陷入工作倦怠症候群，不妨從以下各 方面着手： 1. 注意勞逸並存：多年前流行一句說話 -- 休息是為了走更遠的路，無論是做自己喜歡的嗜好，或 與家人、朋友一起外出，從事一些令自己放鬆無損健康的休閒活動，有助我們“充電”，有更 多的能量投入生活和工作。 2. 嘗試列出工作日程表：詳細羅列所有工作以及所需要的時間，排出優先之序，考慮哪些工作可 分配給其他人，或與他人合作完成；哪些工作可以暫時延後；哪些工作無須做得過於仔細。既 可減少個人工作量，又可以提高工作效率、保持一定的質素，同時讓同事發揮所長。 3. 工作只是人生的一部分：工作以外還有家人、朋友、嗜好、學習、信仰。「記得剛開始我們都 是為了追求更好的生活品質，才努力工作，可是日子久了，就本末倒置，只顧一直工作，將家人、 朋友、興趣、休息擱置；當我退下火線的時候，我才恍然大悟，之前根本就把生活的重點放錯了， 現在才學會平衡工作和生活。」你能想像如此的領悟出自一個個案的嗎？的確我們是為生活而 工作，不是為工作而生活。 4. 留一點時間給自己：很多人的生活很忙碌，卻忙得渾渾噩噩，不知道自己在忙什麼、說什麼、 動什麼，沒有時間、專心、細細察覺自己的感覺；古語云「食不言寢不語」背後的生活哲學是 叫我們一心一意，專心做好一件事，三心兩意或者一心二用，無助我們覺察自己的內心感受。