警訊120期 Revista da P.S.P. 120

56 II. Razões pelas quais não se sente relaxado: Uma pessoa sen t e- se re l axada ou não , es t á intimamente relacionada com a personalidade e a atitude perante a vida. Algumas razões pelas quais você não se sente relaxado são as seguintes: 1. Exigências ou expectativas excessivas a si próprio: As pessoas que são demasiado sérias e responsáveis e que procuram a perfeição, não conseguem relaxar; no mundo não há pessoas perfeitas, nós precisamos de aprender a aceitar a imperfeição das pessoas ou dos assuntos, e não esperamos demasiado de tudo à sua volta. 2. Importância excessiva dada aos ganhos e às perdas: O mundo não é sempre cor-de-rosa, e nós só podemos tentar os nossos melhores. Não se deve preocupar apenas 緊張和壓力是困擾現代都市人的難題，對我們的生理及心理產生很大的影響，亦影響我們的生活品質。放鬆練習 能幫助我們舒緩身心、調整壓力水平、提升幸福感，以及幫助我們在面對生活的挑戰和困難時能保持冷靜和鎮定。 你每天可以空出一點時間，安排一個安靜的環境，就可以進行放鬆練習，每天最好一至兩次。放鬆練習跟學習其 他技能如游泳、彈奏樂器一樣，需要持之以恆地練習，才能發揮最大的效果。生活中學會放鬆，善待自己，健康 快樂自然會找上你，大家不妨試一試！ I. Prefácio: Recentemente, houve um caso em que a interessada me contou que mui tas vezes, ela cerrava inconscientemente os dentes e sentia a boca muito cansada. Indiquei que talvez a vida dela estivesse demasiado tensa, por isso, realizou-se no aconselhamento psicológico alguns exercícios de relaxamento, os quais lhe deram uma sensação de relaxamento muito maior. Sente-se sempre com os ombros endurecidos e os músculos do pescoço doridos e, às vezes, com o peito enjoado e sem força, e também não se sente relaxado nem contente? Hoje convido-o a abandonar as angústias e aprender a relaxar, para tratar bem de si mesmo! com o resultado do assunto porque o processo também é muito importante. Considere a falha como uma experiência de aprendizagem, assim, certamente, você obteve ou aprendeu alguma coisa. 3. Falta de uma boa gestão do tempo: Muitas pessoas têm o hábito do atraso e adiam as coisas até ao fim, por isso, é fáceil não ter tempo suficiente para fazer as coisas, produzindo nas pessoas a pressão e a ansiedade. Devemos, de acordo com a urgência e a importância dos assuntos, gerir bem o tempo, completando os assuntos um por um segundo a ordem de prioridade. Também devemos aprender a dizer “não” ou pedir ajuda de outras pessoas se for necessário. 四．每天放鬆小貼士： 我們未必能完全掌控自己的人生，但是，只要我 們能夠好好學習一些放鬆自己的方法，以正面的思維 和態度去面對生活上的種種困難和轉變，壓力的感覺 自然會減少，學會放鬆也就是學會如何更好地生活。 以下是一些放鬆小貼士，希望大家每天能為我們的身 心保養，加油！ 1. 充足的睡眠 2. 作適量運動 3. 洗個熱水澡 4. 打開窗戶讓陽光曬進室內 5. 到戶外走走，享受大自然的美 6. 專心做自己感興趣的活動 7. 閱讀一本好書 8. 聽音樂 9. 抱抱心愛的家人或動物 10. 與知己好友詳談 11. 到髮廊理理髮 12. 換件衣服，換個心情 13. 喝一杯茶或咖啡 14. 做個按摩 15. 與家人享受美酒佳餚 16. 觀看一場運動比賽 17. 多開懷大笑