警訊98期 Revista de Polícia 98

51 Psicóloga: Choi Soi Chan (Doris) Telefone de contacto: 87997690 Correio electrónico: scchoi@fsm.gov.mo Horário de serviço: Das 2ªs às 5ªs Feiras, das 09H00 às 13H00 e, das 14H30 às 17H45 Às 6ªs Feiras, das 11H00 às 13H00 e, das 14H30 às 19H30 • O que um doente pode fazer para auto ajuda? 1. Não afogar a tristeza recorrendo ao consumo de álcool ou medicamentos: Alguns pacientes tentam aliviar os problemas de sono que têm com o consumo de álcool ou medicamentos, os quais para além de não curarem o TSPT, trazem ainda problemas de dependência de álcool e drogas. 2. Procurar assistência médica: Procurar transmitir aos profissionais (designadamente ao médico, ao terapeuta ou ao conselheiro psicológico) as experiências e os sentimentos angustiantes (inclusivamente as situações que não lhe permitem prosseguir com a rotina diária de uma vida normal), as memórias que lhe trazem sofrimento, as insónias e, a tristeza ou o estado permanente de irritabilidade. O stress emocional decorrente das experiências traumáticas vivenciadas pode e deve ser manifestado a profissionais despreocupadamente, sendo a partilha das emoções um dos métodos eficazes. Além disso, os medicamentos prescritos pelo médico podem ajudar a reduzir o medo e a tensão do doente. 3. Aceitar todo o apoio dispensado: Quando familiares e amigos dedicam uma atenção excessiva ao doente por estarem preocupados com a situação dele, ou quando insistem junto do paciente para que este revele o que sente com a maior brevidade, nestas situações, o doente pode recusar-se e manifestar a sua vontade de ter um pouco de privacidade. Contudo, seria recomendável o doente manter uma convivência com os familiares e amigos caso o seu estado mental o permita e aceitar toda a atenção e o apoio prestados, porque na realidade todos nós também precisamos de ser acompanhados e apoiados quando enfrentamos um grande trauma na vida. 4. Aceitar as suas próprias emoções: Não tenha pressa na recuperação ou reposição rápida ao estado anterior em que se encontrava, já que a depressão temporária ou um estado mental com tendência para piorar, as insónias e todas as reacções físicas e mentais são fenómenos que podem ocorrer, a culpa não é sua. 5. Descansar para ir mais longe: O TSPT é uma doença muito séria, portanto, quando uma pessoa está doente, deve descansar adequadamente, inclusivamente suspender temporariamente os planos previstos (designadamente viagem, casamento, mudança de casa, formação de aperfeiçoamento...) até à recuperação total da doença. • 如果你是患者，可以做什麼幫助自己？ 1. 切勿借助酒精或藥物消愁：部分患者會嘗試 利用酒精或其他藥物舒緩睡眠問題，此舉不 但無法根治創傷後壓力症，更會衍生酒精或 藥物依賴問題。 2 尋求醫治輔導：向專業人士（如醫生、治療 師或輔導員）講述令你苦惱的經歷和感受 （包括哪些情況令你無法從事日常作息和過 正常的生活）、令你覺得可怕的回憶、失眠、 你的悲傷或長期處於憤怒狀態。因為所有在 你經歷創傷後出現的困擾情緒都是可以安心 向專業人士表達的，情緒的表達也是一種有 效的方法，此外醫生處方的藥物可以減少你 的恐懼和緊張。 3. 適當接受支持：家人及親友可能會因為擔心 患者的情況而表現過度關心，或急於要求患 者說出感受，此時患者可以適切地婉拒或表 示自己希望有一點私人空間，但如果精神狀 態可以的話，也盡量跟家人和親友相聚，接 受他們的關心和支持，畢竟人生面對重大創 傷時，我們都需要被陪伴和關懷。 4. 接受自己的情緒：不要急於康復或要求自己 回復以往的狀態，因為暫時的情緒低落或精 神狀態不如以往、失眠，以及各種身心反應 都是正常的，這不是你的錯。 5.　休息為走得更遠：創傷後壓力症是一種真實 的疾病，既然生病，就好好休息，容許原本 的計劃（如旅行、結婚、搬家、進修…）暫 時擱置，留待康復後再重新出發。