警訊120期 Revista da P.S.P. 120

59 心理輔導員 Psicóloga : 曹艷琼 Chou Im Keng (Karen) 聯絡電話 Telefone de contacto : 8799 7693 電郵地址 Correio electrónico : ikchou@fsm.gov.mo expirar, conte até dez, em seguida, repeta a contagem de um a dez várias vezes. • Quando praticar, a distração é normal, não precisa de se cuplar, basta chamar de volta e lentamente a atenção para a respiração. • Seja como um mero observador de sensação da sua própria respiração, prestando atenção às partes do seu corpo que utilizavam para respirar. • Além do padrão de exercício de sentar na calma, a respiração consciente pode realmente ser praticada em qualquer momento e lugar, mesmo de andar a pé ou de carro. IV. Conselhos úteis para relaxamento diário: Podemos não ser capazes de controlar totalmente a nossa própria vida, mas desde que nós aprendermos algumas maneiras de relaxar, enfrentando as dificuldades e mudanças acontecidas na nossa vida com um pensamento e atitude positivo, o sentimento de pressão irá naturalmente diminuir, aprender a relaxar é naturalmente aprender a viver melhor. A seguir são alguns conselhos úteis para relaxamento, espera que todos possam cuidar diáriamente da nossa física e psicológica, reabastecer! 1. Dormir o suficiente 2. Exercício físico adequado 3. Tomar um banho com água quente 4. Abrir as janelas para deixar entrar o sol 5. Passear ao ar livre, apreciar a beleza da natureza 6. Concent rar-se nas act ividades do seu própr io interesse 7. Ler um bom livro 8. Ouvir músicas 9. Abraçar a querida família ou animais 10. Falar com os bons amigos 11. Fazer o cabelo na cabelaria 12. Mudar uma roupa, mudar um humor 13. Beber um copo de chá ou café 14. Receber uma massagem 15. Comer e beber com a família 16. Ver uma competição desportiva 17. Rir mais à gargalhada A tensão e a pressão são problemas preocupantes para as pessoas modernas, que resultem uma grande influência para a nossa fisiologia e psicologia, e ainda afectam a nossa qualidade de vida. Os exercícios de relaxamento podem nos ajudar a aliviar o estado fisico e mental, ajustar os níveis de pressão, melhorar o sentimento de bem-estar, bem como nos ajudar a manter a calma e tranquila perante os desafios e dificuldades encontrados na vida. Basta reservar, diariamente, um pouco tempo e arranjar um ambiente tranquilo para fazer, uma ou duas vezes por dia, o exercício de relaxamanto. O exercício de relaxamento é igual como aprender as demais habilidades, por exemplo nadar ou tocar um instrumento musical, necessita de uma prática constante para obter o máximo rendimento. Aprende a relaxar na sua vida, cuide bem a si próprio, a saúde e felicidade vão naturalmente por sua volta, você pode tentar!