警訊120期 Revista da P.S.P. 120

57 4. Ri tmo de vida demasiado rápido: A vida das pessoas na cidade moderna está muito ocupada: falar depressa, comer depressa, andar depressa, prevalecendo a velocidade, pessoas estas que são um grupo mais vulnerável a enveredar pelo sofrimento da disfunção do sistema nervoso, podendo causar insónias e “stress” mental. Os estudos mostram que quando uma pessoa aprende a enfrentar a verdade com coração tranquilo e abandonar as angústias, pode sentir-se calmo; os vasos sanguíneos expandam-se moderadamente e o sangue circula bem, tornando-se assim estável e equilibrado o sistema nervoso. Portanto, aprenda a saborear a vida lentamente e a desfrutar a vida tranquilamente, e não se esqueça de reservar um tempo para descansar e usufruir a vida. 5.Falta de flexibilidade e de adaptação às mudanças na lidação com as pessoas e tratamento de assuntos: na realização de tarefas é necessário de ter planos, no entanto, muitas vezes os planos não conseguem acompanhar às mudanças, tal como a actual situação do novo tipo de coronavírus que fez atrapalhar os planos de muitas pessoas. A demasiada persistência, rigidez, apenas deixa- nos, facilmente, a ficar preso num beco sem saída, pelo que temos de aprender a adaptarmo-nos às mudanças e sermos flexíveis na lidação com as pessoas e tratamento de assuntos, e, assim, vamos sentir naturalmente um pouco mais relaxados. I I I . Fo rma de r e l a x amen t o ao n í v e l aprofundado: O relaxamento pode ser dividido em diferentes níveis e profundidades, o relaxamento ao nível aprofundado pode ajudar-nos a recuperar o vigor da nossa emoção e consciência, voltando à nossa vitalidade. Apresento as seguintes quatro formas de relaxamento ao nível aprofundado mais frequentemente utilizadas: 1. Forma de respiração abdominal: A nossa respiração e o grau de nervosismo do nosso corpo têm uma ligação directa, quando estamos nervosos a respiração torna-se curta e irregular, e ao contrário, quando estamos relaxados a nossa respiração torna-se suave e regular. Daí, podemos através do controlo da nossa própria respiração para alcançar ao resultado de relaxamento. Nós podemos experimentar a procurar um local comfortável e, efectuemos uns exercícios respiratórios de 5 a 10 minutos para treinar o ajustamento da frequência e da profundidade da nossa própria respiração, sentir o processo de inspiração e expiração e, assim, conseguir o efeito de acalmar e relaxar o nosso corpo e mente. Concretamente, a forma de realização é o seguinte: • Colocar uma mão no pei to e a outra mão no abdómen. • Ao inspirar, sinta a ampliação do abdómen, inspire o máximo de ar fresco possível e conte 1-2-3 no seu coração. • Prende a respiração e conte 1-2-3 no seu coração. • Ao expirar, contraia o abdómen, expulse o gás de exaustão dos pulmões o máximo possível e conte 1-2-3 no seu coração. • Inspire pelo nariz e expire pela boca. • Caso seja possível, deve concluir 30 respirações. 2. Forma de relaxar os músculos: As pessoas nervosas tendem contrair os músculos faci lmente, mediante da cont racção e relaxamento sistemáticos dos músculos em várias partes do corpo, podemos alcançar uma sensação de el iminação do nervosismo. Agora você pode seguir as instruções abaixo descritas para experimentar a sensação de aperto e relaxamento dos músculos: • Feche as duas mãos, seguidamente procure fechá- las o mais firme possível, depois abra lentamente as mãos, solte os dedos e pouse as palmas das mãos em cima das pernas de forma relaxosa. • Dobre os braços, mantenha os pulsos o mais próximo possível dos ombros, depois relaxe lentamente e deixe descer os braços naturalmente. • Encolha os ombros, empurre-os em direcção às orelhas o máximo possível, quando descontrair os ombros, deixe-os a descerem completamente descontraídos. • Incline a cabeça o máximo possível, encoste o queixo ao peito, sinta o músculo da nuca a esticar- se e, retorne lentamente a cabeça à posição original ao relaxar. • Incline a cabeça para trás o máximo possível, sinta o músculo da frente do pescoço a esticar-se e, retorne lentamente a cabeça à posição original ao relaxar. • Empurre as sobrancelhas para cima o mais possível, e relaxe lentamente. • Feche os olhos o máximo possível e, em seguida, relaxe lentamente. • Cerre os dentes o máximo possível e, em seguida, relaxe lentamente. • Aperte os lábios o máximo possível e, em seguida, relaxe lentamente.