警訊106期 Revista da P.S.P. 106

57 或嘴慢慢呼氣，持續 4 秒，腹部無須刻意收緊， 吐氣時會感到胸腔變小，橫隔膜緩緩回到原位。 (4)　將注意力集中在呼吸，保持呼吸平穩。每做完 一次呼吸數 1 下，由 1 數到 10，再重複數，直 至你認為可以停為止，有時候呼吸循環未做完 便睡著，都是可以接受的。 (5)　另外，注意不 要還沒吐完氣就急著吸下一口氣， 這會造成過度換氣，反而會感到頭暈。 2.　少即是多，剛剛好就夠 　　無論做什麼或者和誰在一起，辨別生活中重要 的事，化繁為簡，專注在你生活中的優先次序，就全 心投入，那可以迴避生活中無益的事物，重視自己的 時間，才能有餘裕學習和成長。生活態度亦如是，就 能隨之養成相應的生活習慣，例如：減少檢查電郵、 上社交媒體、回覆不必要或無謂的短訊或社交群組。 3.　運動不能少 　　適量的運動有助調節或紓緩疲勞感。但如果在 筋疲力竭的狀態，運動便是沉重負擔，如果因此不想 動而更疲勞，可以嘗試從散步或一些簡單的伸展運動 開始做起，循序漸進，以打破上述的惡性循環。保持 定時定量的運動，有助休息入眠。 4.　建立可以傾吐心事的人際關係 　　當我們遇到煩惱的時候，總希望把心裏的鬱悶 向信任的人傾吐，而不需要別人講太多的道理，朋友 或家人的理解和傾聽，能幫助我們理清思緒和給予支 持鼓勵，從而紓緩心理疲勞。 　　以上都是基本的紓緩心理疲勞的方法，正如 Daniel Siegel 博士的「心理健康餐盤」所列，心智 和健康包括：放鬆、專注、反省時間、生理活動、玩 耍、睡眠、連結，如果我們能稍微滋養生命中的這些 領域，那麼生活便會變得更簡單美好。