警訊104期 Revista da P.S.P. 104

59 estabilidade emocional: porque quando o cérebro tem falta de glicose tem falta de combustível e a pessoa pode tornar-se violenta e ficar mais facilmente com ansiedade. Devem ser consumidos suplementos nutricionais, tais como: vitamina B complexo, cálcio, tomar mais óleo de peixe, vegetal, entre outros, e, em simultâneo, praticar adequadamente exercício físico, para diminuir a ansiedade. Formas de tratamento a ter como referência: Se, além do próprio, amigos ou familiares próximos sofrerem também de ansiedade, temos formas de tratamento que tanto podem ajudar o próprio ou outros a combater o desconforto e o mal-estar: (1) Confirmar que a sensação de mal-estar no corpo (por exemplo respiração e batimento cardíaco rápido, sentir-se sufocado, descontrolado) é provocada pela ansiedade, e não devido ao efeito psicológico. (2) A sensação de mal-estar não significa que padeça de uma doença grave (a exemplo do acidente vascular cerebral e de uma doença cardíaca), significando no entanto que há excesso de ansiedade e fobia, causada por pensamentos negativos e catastróficos, criando assim um ciclo vicioso. (3) Pode equacionar dizer em relação a si próprio e para outros: “mesmo que me/você se sinta muito mal, vou/vai conseguir acalmar-me/se, estas reacções de ansiedade não vão durar mais de 5-10 minutos, e hão-de diminuir gradualmente.” (4) “Se abrandar o ritmo (inclui falar, respirar e andar), falar com uma voz mais grave e fazer lentamente respiração abdominal, vou com certeza conseguir ajudar a mim próprio a acalmar.” Viver uma vida mais equilibrada: A vida moderna tem muito stress, as pessoas têm que enfrentar todos os dias diferentes tipos de pressão. Mas o modo de viver da maior parte das pessoas não é saudável, por exemplo, muitas horas são despendidas todos os dias no trabalho, com falta de descanso, falta de exercício físico, sem uma alimentação saudável, nem actividades regulares. Um corpo que se encontra constantemente em estado de stress, é facilmente afectado no que concerne às emoções e ao próprio corpo da pessoa, por isso, devemos aprender a viver uma vida mais equilibrada, para que o nosso lado físico e mental se conjuguem. Apresentam-se, então de seguida, algumas formas de vida mais equilibrada, para ter como referência. 1. Praticar exercício físico regularmente: como todos sabem, a prática regular de exercício físico é saudável para o bem-estar físico e mental, e é a melhor forma para aliviar a pressão. Sugere-se a prática de exercício físico, três vezes por semana, e trinta minutos de cada vez. A actriz de Hong Kong, Sammi Cheng, tinha patalogia do foro emocional, corria 8 quilómetros por dia e os fãs até lhe chamavam de “Sra. 8 quilómetros”, pois ela corria não para ter o corpo em forma, mas sim para livrar-se do fantasma do foro emocional, e um dia mais tarde disse “a prática de exercício físico salvou-me”. 2. Dormir o suficiente: a pressão e a ansiedade também afectam o descanso, fazendo com que a pessoa dificilmente consiga adormecer, e acorde a meio da noite, sem conseguir voltar a adormecer. Por isso, é necessário organizar as horas de descanso necessárias, criando um ambiente de descanso confortável. 3. Reconhece r os p r óp r i os i n t e r es ses e t e r passatempos: muitas das pessoas que “têm duas profissões”, por necessitarem de trabalhar e de cuidar da família, põem de lado os seus interesses e, à medida que o tempo vai passando, a vida torna-se cada vez mais monótona e aborrecida. Por isso, todos nós devemos ter os nossos próprios passatempos, para viver uma vida mais equilibrada aliviando as pressões da vida, e acrescentar maior prazer e satisfação na vida. 4. Criar um bom círculo social: o Homem é um ser social, a interacção entre as pessoas faz-nos sentir amadas e acarinhadas e, sempre que temos pressões ou problemas difíceis de resolver, podemos conversar ou pedir ajuda aos familiares ou amigos, para obter assim o apoio necessário para sermos mais corajosos e para enfrentarmos os desafios da vida. Sendo o distúrbio de ansiedade um tipo de patalogia, não temos que recear esta doença, desde que conheçamos a causa da ansiedade e saibamos a forma correcta de enfrentá-la. No dia-a-dia, esteja mais atento a si próprio e aos amigos à sua volta para verificar se há lugar a sintomas de ansiedade, caso surjam problemas de ansiedade, deve-se, com a maior celeridade possível, procurar alguém para conversar bem como o apoio de profissionais, e nunca ocultar a doença para evitar o tratamento, situação que poderá afectar a qualidade de vida. Por fim, votos de bem-estar físico e mental para todos! 心理輔導員 Psicóloga : 曹艷琼 Chou Im Keng （ Karen ） 聯絡電話 Telefone de contacto : 87997693 電郵地址 Correio electrónico : ikchou@fsm.gov.mo 服務時間 Horário de serviço : 星期一、三、四 Às 2ªs, 4ªs e 5ªs-Feiras, 09:00~13:00 14:30~17:45 星期二 Às 3ªs-Feiras, 11:00~13:00 14:30~19:45 星期五 Às 6ªs-Feiras, 09:00~13:00 14:30~17:30