警訊104期 Revista da P.S.P. 104

56 ４．焦慮症患者時刻對周圍環境都充滿警覺性，對 人和事的反應過度機敏，因而影響了他們正 常的生活及工作，即使離開了引發焦慮的環 境，但恐懼不安仍揮之不散，導致患者身心 疲憊，經常出現失眠問題。 ５．患者身體上常表現不適，例如心慌、胸悶、 心跳加快、手心冒汗、面紅耳赤、全身疲乏。 因此，容易導致患者生活和工作能力下降， 甚至連簡單的日常工作亦變得困難不堪、無 法勝任，此等症狀反過來又會加重患者的擔 憂和焦慮，由此形成惡性循環，嚴重地影響 了患者的身心健康。 治療方法： （一）藥物治療︰新一代治療焦慮症的藥物安全 且有效，多數病人均可在短期內得到症狀緩解。選 擇性血清素回收抑制劑 (SSRI)、血清素去甲腎上腺 素回收抑制劑 (SNRI) 都是有效治療廣泛性焦慮症 及恐懼症的藥物。由於藥物需要大約兩至四個星期 才能使病人的病徵得到改善，病人於治療初期可能 仍感到身體不適或明顯的病徵。 （二）心理治療︰引起焦慮的原因並非單純的生 理因素，因此，配合適當的心理輔導才能更有效地 治療焦慮症。心理治療師或心理輔導員會透過對疾 病及可能的病因，重建患者的認知，令患者學習新 的行為及思考模式。此外，讓患者認識焦慮狀態與 身體症狀的相關，並利用肌肉放鬆訓練或生理回饋 等輔助治療，讓病人學習如何利用自我暗示，或借 助儀器，降低肌肉緊張度等，達到減輕症狀的效 果，以及教導患者，如何控制自己的情緒。 （三）鬆弛運動︰身心是互相影響的，如果患者 身體肌肉得到放鬆，患者的心理亦會感覺輕鬆舒泰 許多；因此，患者每天練習如何收緊和放鬆全身不 同部位肌肉的鬆弛運動，能達致鬆弛身心的效果。 （四）建立感情支援系統︰患者應結交一班交心 和可以傾訴煩惱的親朋好友，當自己遇到壓力纏身 時，可以投訴有門，宣洩不快情緒。 （五）維持血糖值的穩定有助於穩定情緒：因為 大腦缺乏血糖作燃料就容易暴躁焦慮，補充營養， 例如：維他命B群、鈣，多食用深海魚油、青菜等， 配合適當的運動，都有助於降低焦慮。 以下是一些值得參考的做法： 　　如果自己或身邊親友患上焦慮症，我們有一 些自救及協助他人處理惡劣情緒的方法： （１）肯定因焦慮帶來身體上不舒服的感覺（如： 心跳和呼吸急速、感到窒息，失控）是事實，並不 是「心理作用」。 （２）這些不舒服的感覺並不代表身體健康出現 了嚴重疾病（如：中風、心臟病），而是因過度焦 慮和恐懼情緒，以及負面和災難化的思想所引起， 並造成一個惡性循環。 （３）可考慮說：「無論你／我現在感到多麼的 難受、假如你／我能平靜下來，這些焦慮反應絕不 會超過 5-10 分鐘，它們就會逐漸消失」。 （４）「將動作（包括：說話、呼吸、行路）放 慢下來，說話聲調放沉、慢慢的做腹式呼吸，可以 幫助你／我平靜下來。」 過平衡的生活： 　　現代人的生活非常緊張，每天都要面對種種 的生活壓力。但大部分的生活模式並不健康，例 如：每天花頗長的時間在工作上，睡眠不足，缺乏 運動，沒有良好的飲食習慣，以及沒有定期的餘暇 活動。身體長期處於緊張的狀態，容易影響個人的 情緒和身體，因此，我們必須學習建立一套平衡的 生活方式，好讓我們的身心得到適當的調適。以下 提供了一些怎樣過平衡生活的方法，供大家參考。 １．定期運動：眾所周知，運動有益身心，而且 定期運動是最好的減壓良方，建議每星期運動三 次，每次三十分鐘。香港明星鄭秀文曾患情緒病， 她每天勤跑 8 公里，被粉絲封為「8 公里小姐」， 她不是為了身材，一切是為了甩掉情緒病的陰霾， 她表示「是運動救了我」。 ２．充足睡眠：壓力和焦慮都會影響睡眠，經常 令人難以入睡，以及半夜醒來，無法再次入睡。因 此，要有固定的作息安排，營造一個舒適的睡眠環 境。 ３．發掘自己的興趣嗜好：很多雙職的人士，既 要工作又要照顧家庭，因此，早已把自己的興趣擺 一旁，日子久了，生活便變得刻板及枯燥乏味。因 此，我們必須有個人的興趣嗜好，用以平衡生活壓 力，以及為生活帶來樂趣和滿足感。