警訊101期 Revista da P.S.P. 101

53 e comportamentos negativos que contribuem para agravar e propulsar os sintomas da depressão dos pacientes, com a consequência de criar um círculo vicioso sem saída. Em suma, se uma pessoa vir as coisas através dum filtro cinzento e preto, todas as coisas se tornam cinzentas e pretas. Por isso, para ter uma visão clara, temos de identificar a nossa parcialidade e equívocos cognitivos. Seguem-se os nove tipos mais comuns de distorções cognitivas, acompanhadas de exemplos, para facilitar os leitores a avaliarem os seus raciocínios quotidianos. Assim, sempre que surjam transtornos semelhantes na mente, podemos antecipar a correcção, pois mais vale prevenir do que remediar. Abstracção Selectiva (Selective Abstraction) Consiste na impossibilidade de olhar toda a situação, focalizando ou seleccionando apenas aspectos negativos para valorizar os pensamentos negativos e a abaixa auto-avaliação. Exemplo: O seu chefe dá-lhe a menção de Satisfaz na avaliação do desempenho, e, concomitantemente, chama-o à atenção para alguns pontos que podem ser melhorados. Assim, em vez de se alegrar pela sua avaliação positiva, você sente-se mortificado constantemente com as suas deficiências, achando que o seu chefe não está satisfeito consigo. Anexo I Pensamento racional Humor positivo Comportamento positivo Pensamento irracional Humor negativo Comportamento negativo A: Acontecimento B: Crença C: Consequência