警訊101期 Revista da P.S.P. 101

50 以偏概全 (Overgeneralization) 從單一事件中作出過份廣泛或時間跨越度過大 的推論，而該推論往往沒有實證支持。 例子：第一次投考升級考試失敗，認為之後幾 次投考都沒有機會合格。 非黑即白 (Dichotomous Thinking) 對事情的看法極端和偏執，要麼是黑要麼是白， 如果不是全對便是全錯，容不下中立的想法或灰 色地帶。 例子：如果我在年度評核中有一個項目取不到 滿分，我就是一個失敗者。 妄下結論 (Jumping to Conclusions) 混淆了自己的推論和事情的真相。認為自己所 想的就是事實，忽略了對立或不支持自己推論的 任何證據。 例子：平時跟某同事關係要好，但某次跟他打 招呼時沒有得到回應，認為自己一定是變得討厭 或得罪了他。 過度自責 (Personalization) 經常錯誤地將責任歸咎於自己，認為自己需要 為任何出錯了的事情負責，或認為其他人的反應 都是衝著自己而來。 例子：巡邏時有同袍因執行職務而不幸受傷， 你認為一定是自己連累了他或事情的起因就是 自己。 災難化 (Catastrophizing) 經常擔心將來發生的事情會有不可預估的極端 負面結果，或不合理地將事情的嚴重程度放大至 災難級別。 例子：因小過失被上司責備幾句，認為自己將 會失去工作，家人亦會從此離自己而去。 教條式思維 (Should/Must Statements) 以 “我應該要 ....”“我一定要 ....”等教條式鐵 規去限制自己的思維，僵化地認為行事必須根據 自己所定出的某些規則，並會因自己或他人冒犯 了這些規則而感到憤怒。 例子：“我應該得到所有同事的愛戴，否則 便 ....”；“我一定要能夠解決所有的問題，否 則便 ....”。 情緒化思考 (Emotional Reasoning) 認為自己的感覺或想法反映了事實，最終或因 “自我實現預言”在日常生活中不自覺實踐了某 些行為，間接地驅使事情的結果更符合自己當初 的感覺和預設的想法。 例子：我認為自己在事業上不會有所成就，於 是我在升級考試中刻意不去積極準備，因失敗這 個結果更符合我對自己的印象和想法。 標籤化 (Labeling) 極端的以偏概全和非黑即白思想，從單一事件 中汲取出一個負面的標籤，以標榜自己或他人的 所有行為，並抹煞任何的改變空間。 例子：第一次投考升級考試失敗，認為自己是 個沒用的人，終身也不會有任何成就。