警訊100期 Revista da P.S.P. 100

56 適量運動避免惡性循環： 　　一些長期痛症患者經常為了避免痛楚，不 斷減低自己的活動量，又或者運動時多一點的痛 楚，患者便以為受了傷，覺得運動「很危險」， 不敢再做運動，他們認為要多休息，不運動是最 好的應對方法。而事實上，逐步增加運動量和活 動參與，能加強肌肉的控制、耐力、肌肉力量或 關節的柔軟度。有研究亦證實運動或簡單的運動 如散步，可幫助長期痛症患者紓緩病情，游泳及 太極更可增加肌肉的持久力。 處理長期痛症的正確態度及方法： 1. 學會接受：患者必須明白，有些痛症是不能 根治的，管理疼痛，接受目前的限制，減低 痛楚對生活的影響才是長期痛症患者的正確 態度。 2.「與痛同行」：既然已盡了努力接受治療，但 痛症仍然存在，我們便要學習接受它，調整 我們的期望，不要期望完全無痛生活，只要 不令其繼續惡化，可能已不錯了。 3. 減少對痛楚的恐懼，靜下心，換個想法，並 有計劃漸進地做運動，以增強肌肉的力量。 4. 轉移注意力至一些有意義的事物上，包括培 養生活情趣、改變生活節奏、維繫人際網絡 等，克服痛楚對生活帶來的限制以及無助感。 5. 如家庭問題、失業或經濟問題和訴訟問題等， 都會影響患者對痛症的感受、反應及處理方 法，亦會加劇痛楚，因此，安排良好的作息 時間，保持身心和諧，訂定目標，善待自己， 有助處理壓力。 6. 透過放鬆技巧的練習，可以舒緩肌肉及情緒 上的緊張，間接減輕痛楚，放鬆方法有深呼 吸法，漸進式肌肉鬆弛法等。 7. 音樂治療：令人輕鬆愉快的音樂，可以舒解 心中的緊張，有助患者放鬆心情，減低長期 痛楚引致的心理壓力，此外，藉著音樂提供 的節奏感，亦可以活動筋骨。 resultantes de intervenções cirúrgicas. Não obstante a eficácia de analgésicos nas dores prolongadas ser curta e transitória, o paciente torna-se facilmente dependente e viciado neles, provocando muitos efeitos secundários e lesões nos órgãos. Existem até casos de úlceras gástricas causadas pelo consumo persistente de analgésicos. Estudos revelam que 80% a 90% das dores podem ser tratadas no prazo de 12 semanas, caso este prazo seja ultrapassado e não haja melhorias, é muito provável que se tenham transformado em dores prolongadas. Desta forma, a consulta médica atempada constitui o primeiro passo crucial para prevenir o agravamento da situação. Exercício físico adequado para prevenção do ciclo vicioso: Para prevenção das dores, certos pacientes tendem a praticar menos actividades físicas, ou quando a intensidade da dor aumenta durante a prática de exercícios físicos, pensam que estão feridos, e consideram a prática de exercício físico um acto perigoso, desistindo assim destas actividades e achando o aumento do tempo de descanso como a melhor forma de cura da sua doença. De facto, o controlo, a resistência e a força musculares, bem como a flexibilidade das articulações são fortificados com o aumento da prática de exercício físico e da participação em actividades físicas. Estudos revelam que exercícios físicos ou simples actividades físicas, como caminhar, podem atenuar a intensidade das dores prolongadas, sendo que a natação e Tai Chi Chuan também podem fortalecer a resistência muscular. Atitude e formas correctas de tratamento das dores prolongadas: 1. Aprender a aceitar a doença: os pacientes têm de perceber que certas dores não podem ser sanadas definitivamente. Assim, gerir as dores, aceitar as limitações causadas pelas dores e diminuir os seus efeitos negativos na vida quotidiana constituem atitudes correctas a adoptar por um paciente com dores prolongadas. 2. "Conviver com as dores": uma vez que se submeteu aos tratamentos, mas as dores ainda persistem, tem que aprender a aceitar esta realidade, ajustando as nossas expectativas, não esperando uma vida "sem dor". Desde que a situação não continue a agravar- se, já é um resultado satisfatório. 3. Diminuição do medo das dores - tentar acalmar- se, mudar os pontos de vista e continuar a praticar exercícios físicos para fortalecer a força muscular. 4. Desviar a atenção para assuntos mais interessantes, incluindo os passatempos favoritos, ajustar o ritmo da vida e manter a rede social de modo a superar as limitações à vida quotidiana e o sentimento de desamparo.