警訊106期 Revista da P.S.P. 106

56 分辨勞與累，練習休息 Diferença entre fadiga e cansaço, exercício e repouso 心靈加油站 Estação de reabastecimento espiritual 蔡瑞珍 心理輔導員 Psicóloga, Choi Soi Chan ( Doris ) 解疼痛，透過放鬆練習抵消壓力對人體的負面影響， 呼吸放鬆是其中一種容易掌握的放鬆練習，也不受空 間限制。呼吸放鬆也是其他許多放鬆方法的基礎，主 要是腹式深呼吸，做法簡單： (1)　可以平躺、端坐或站立，以舒適為主，保持身 體正直。 (2)　開始時一隻手放在胸前，另一隻手放在腹部（熟 練後，雙手可放在身體的兩側或大腿），閉上 雙眼，放鬆身體。 (3)　用鼻吸氣，大約持續 4 秒，感覺肋骨稍微向外 擴張，橫隔膜向下推；吸氣後暫停 1 秒；用鼻 多年前加拿大阿爾伯塔大學護理系教授 Karin Olson 在一項針對輪班工作、長跑運動員、癌症病 患、長期病患者的研究中發現，癌症病人所表示的疲 倦程度，不如我們在工作一週後所表示的疲倦，而輪 班工作人士和長期病患者所形容的疲倦則很相近。 　　Karin Olson 的研究亦指出即使是疲倦也有不同 層次之分，「疲累」指身體在疲累狀態時，可能比較 健忘、不耐煩、提重或用力時感到肌肉虛弱，但經過 休息後就可以紓緩；其次是「疲勞」是指無法集中注 意力、容易焦慮、耐力逐漸下降、難以入睡、對光線 容易敏感、對於曾經感到重要的社交活動興趣減弱； 而疲倦的最高級別，則是「筋疲力竭」，疲倦感到達 此狀態時，經常有不穩定的睡眠模式（如失眠或嗜 睡）、認知混亂、情感麻木、對所有社交活動都不感 興趣。 　　也有專家把「疲勞」分為生理疲勞和心理疲勞， 生理疲勞是由於超負荷的體力透支引致，例如不眠不 休地輪班工作，或參加大型體育比賽，都會產生生理 疲勞，但經過充分的休息就可以恢復體力；心理疲勞 則牽涉到專注、情緒的起伏、抗壓力等等。其實「疲 勞」是身體的正常反應，是對我們負荷過度的警示， 然而，大多數的疲勞都是由心理疲勞引致，甚少有單 純的生理疲勞，換言之先根治心理疲勞，才能進一步 處理身體疲勞，一些有助紓緩心理疲勞的方法，例如： 1.　養成每天定時身體放鬆的習慣 　　人體經過一天的活動後，要短時間進入休息狀 態並不容易；如果每天能在特定時間做放鬆練習，可 有助降低心率、呼吸變慢、穩定血壓、肌肉放鬆、緩